À propos de bikevo
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more fun,
Less fatigue.
Chaque cycliste, quel que soit son type ou son expérience, possède des caractéristiques uniques. Ces caractéristiques morphologiques, neuromusculaires et physiologiques définissent le moteur du cycliste.
Il n’est pas rare que les cyclistes amateurs suivent les méthodes d’entraînement, les conseils et les habitudes de leurs amis. Cependant, ce n’est pas toujours une bonne stratégie pour réussir et cela conduit souvent à de mauvais résultats et à une fatigue inutile.
Pour atteindre vos objectifs en toute sécurité, un programme d’entraînement doit stimuler différentes caractéristiques physiologiques au bon moment et de la bonne manière.
Chacun a sa propre signature physiologique qui le rend unique. Comprendre votre biologie est la première étape pour vous entraîner plus intelligemment, et non plus durement.
Votre coach 24/7
Le Coach Virtuel Bikevo est conçu pour VOUS entraîner en fonction de VOTRE signature physiologique. Notre système d’intelligence artificielle combine votre signature physiologique avec vos objectifs saisonniers et le temps dont vous disposez pour vous entraîner chaque semaine. Le résultat ? Votre propre programme d’entraînement sur mesure.
Le Coach Virtuel Bikevo est une alternative efficace et rentable au coach réel. Et il est là pour vous 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour s’assurer que vous profitez pleinement du voyage pour atteindre vos objectifs de fitness.
Plan d’entraînement
Votre plan d’entraînement sera divisé en macrocycles (grands blocs) d’environ 2 mois. Chaque macrocycle est ensuite subdivisé en microcycles plus petits (petits blocs) de 8/10 jours chacun. A la fin de chaque microcycle, le coach virtuel Bikevo réajuste le volume d’entraînement et la récupération afin de s’assurer que vous soyez en forme rapidement sans fatigue excessive. .
Coach + AI
Notre système d’intelligence artificielle est basé sur les connaissances et l’expérience de certains des meilleurs entraîneurs d’endurance de haute performance au monde. Chacune de vos séances d’entraînement est personnalisée pour répondre à vos besoins personnels, ce qui vous permet d’atteindre vos objectifs de forme physique plus rapidement
Train
ENTRAÎNEZ-VOUS avec Bikevo
Commencez à vous entraîner
La préparation des cyclistes professionnels a beaucoup évolué au cours de la dernière décennie, devenant une pratique aux fondements scientifiques solides.
Peu importe que vous souhaitiez gagner le contre-la-montre annuel de votre club ou que vous utilisiez le coach virtuel Bikevo simplement pour vous amuser et vous mettre en forme. Les bases physiologiques pour améliorer les performances sont les mêmes pour tous*. Vous devez vous mettre en forme avant de devenir fort. Une fois fort, vous pouvez développer votre puissance et, une fois la puissance acquise, le travail de vitesse est l’étape finale.
Exemple 1 : Si un cycliste professionnel souhaite retrouver une certaine forme physique de base après la saison morte, il roulera à faible intensité pendant une courte durée. Puis il augmentera progressivement le temps passé à rouler en douceur à mesure que sa condition physique s’améliorera.
Exemple 2 : Si un employé de bureau qui n’a jamais fait de vélo veut retrouver une forme physique de base, il roulera à faible intensité pendant une courte période. Ensuite, il augmentera progressivement le temps passé à rouler doucement à mesure que sa condition physique s’améliorera.
Dans les exemples 1 et 2, vous remarquerez le dénominateur commun : pour améliorer la condition physique générale, que vous soyez un coureur passionné ou un débutant absolu, il s’agit du même type d’entraînement. Dans ce cas, les séances d’entraînement sont d’intensité faible à modérée et la durée est progressivement augmentée.
La cohérence de notre physiologie, quel que soit le type de coureur, est vraiment remarquable. Et c’est cet
équilibre qui fournit la base scientifique d’un entraînement intelligent avec le Bikevo Virtual Coach. Propulsé par l’Intelligence Artificielle, le Bikevo Virtual Coach examine les 6 bases physiologiques du succès.
Les 6 fondements physiologiques de la réussite
Aérobic
Autrement connu sous le nom d’entraînement de base, le conditionnement aérobie est généralement effectué à une intensité faible à modérée et sur une longue durée. L’objectif du conditionnement aérobie est d’améliorer l’efficacité du cœur et des poumons afin d’apporter le plus d’oxygène possible aux muscles qui travaillent. Les intervalles aérobiques sont effectués entre 50 et 75 % de votre puissance de seuil fonctionnelle et peuvent durer 30 minutes ou plus.
Puissance spécifique
Une fois la base aérobie en place, de nombreux cyclistes travaillent ensuite sur la puissance spécifique. Il s’agit d’intervalles réalisés sur le vélo à une intensité faible à modérée et à une cadence très faible (~50 tr/min). Ces intervalles sollicitent les fibres musculaires à contraction lente (fibres de force), le tissu conjonctif et développent la force posturale.
Vitesse
Les intervalles de vitesse sont la base de la plupart des programmes d’entraînement. Les intervalles sont effectués à 70-80% de votre puissance de seuil fonctionnelle et durent entre 8 et 30 minutes. Que vous rouliez à un bon rythme avec des amis ou que vous soyez assis dans le peloton lors d’une course de club locale, cette intensité est fréquemment réalisée. Il s’agit donc d’une zone d’entraînement qui nécessite une attention particulière, quels que soient vos objectifs de santé, de forme physique ou de course.
Tolérance lactique
Lorsque l’intensité d’une séance d’entraînement augmente, vous cessez d’utiliser l’oxygène comme carburant et vous introduisez du sucre stocké (glycogène) dans le mélange. L’intensité de votre effort déterminera le rapport de combustion oxygène/glycogène. Mais à ce stade, supposons que vous êtes dans les premiers stades d’un travail d’intensité plus élevée : Le seuil. Ici, il est important que vous entraîniez votre corps à réutiliser (ou recycler) l’acide lactique qui est produit. L’acide lactique est en fait un carburant et il existe des mécanismes physiologiques en place qui, s’ils sont entraînés correctement, convertiront l’acide lactique en énergie sans interférer avec la puissance délivrée. En général, les intervalles de cette phase sont effectués à 100-115% de votre seuil de puissance fonctionnelle.
Puissance lactique
L’entraînement de la puissance lactique s’appuie simplement sur les bases du travail de la tolérance lactique qui a été effectué dans la phase précédente. Ici, l’intensité des différents intervalles est très soigneusement augmentée tandis que la durée de chaque effort est raccourcie. Le thème général est le suivant : puissance élevée, durée réduite et récupération réduite. L’objectif de l’entraînement de la puissance lactique est de renforcer la résistance aux efforts répétés de type on/off que l’on peut trouver dans les courses sur route plus difficiles et les critériums. Les intervalles de cette phase sont effectués à 150-180% de votre seuil de puissance fonctionnelle.
Alactique
La dernière étape de tout plan d’entraînement physiologique consiste à travailler la puissance supramaximale sur des durées très courtes. Chez Bikevo, nous appelons cela l’entraînement alactique. Avec ces types d’intervalles de sprint, l’accent est mis moins sur l’approvisionnement en carburant et plus sur le taux/vitesse de recrutement des fibres musculaires. En termes simples : lorsque vous vous approchez de la ligne d’arrivée, vous devez être frais afin d’activer autant de fibres musculaires que possible dans ce dernier élan vers la ligne. C’est là que vous bénéficierez de l’entraînement alactique. Les intervalles de cette phase sont effectués à une intensité maximale.
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