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Less fatigue.
Ogni ciclista, indipendentemente dall’esperienza o dalla tipologia di ciclismo praticato, possiede caratteristiche uniche. Questi tratti morfologici, neuromuscolari e fisiologici definiscono il “motore” di ogni ciclista e la sua “cilindrata”.
Non è raro che i ciclisti dilettanti seguano i metodi di allenamento, i consigli e le abitudini dei loro amici. Tuttavia questa non è una strategia valida per il successo e spesso porta a risultati scadenti e ad una fatica inutile.
Per raggiungere i tuoi obiettivi in modo sicuro, un programma di allenamento efficace deve stimolare le caratteristiche fisiologiche personali coinvolte nel ciclismo al momento giusto e nel modo giusto.
Ognuno di noi ha un proprio “motore” che lo rende unico. Conoscere come sei fatto è il primo passo per allenarti in modo più intelligente, per divertirti di più in bicicletta, facendo meno fatica.
Bikevo Virtual Coach è stato sviluppato per tutti i ciclisti che vogliono ottenere i migliori risultati aumentando la loro “cilindrata”.
Il tuo coach 24/7
Bikevo Virtual Coach è progettato per allenare TE in base al TUO “motore”. Il nostro sistema di intelligenza artificiale combina le tue caratteristiche fisiologiche con gli obiettivi stagionali e il tempo che hai a disposizione per allenarti ogni settimana. Il risultato? Il tuo programma di allenamento su misura che farà crescere la tua cilindrata.
Bikevo Virtual Coach è l’alternativa efficace e conveniente ad un personal coach reale. È con te 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sempre in tasca.
Piano di allenamento
Il tuo piano di allenamento sarà suddiviso in Macrocicli di circa 2 mesi. Ogni Macrociclo è poi suddiviso in cicli più brevi (Microcicli) di 8/10 giorni ciascuno. Alla fine di ogni Microciclo Bikevo Virtual Coach elaborerà i volumi successivi di allenamento e i tuoi recuperi, assicurandoti una preparazione più efficace senza fatica inutile. Al termine di ogni Macrociclo ti basterà eseguire il Test di Valutazione di Bikevo e il tuo prossimo programma di allenamento sarà calcolato automaticamente.
Coach + AI
Il nostro sistema, guidato dall’intelligenza artificiale, si basa sulla conoscenza e l’esperienza di alcuni tra i migliori preparatori del panorama ciclistico. Ciascuna delle tue sessioni di allenamento è personalizzata per soddisfare al meglio le tue esigenze, permettendoti di raggiungere prima i tuoi obiettivi.
Train
Training con Bikevo
Cosa serve
Fondamenti scientifici del Bikevo Virtual Coach. La preparazione dei ciclisti professionisti è cambiata molto nell’ultimo decennio, diventando sempre di più una pratica con solide basi scientifiche.
Non importa se vuoi vincere la cronometro annuale del tuo club o se usi Bikevo Virtual Coach semplicemente per divertirti e metterti in forma. Le 6 qualità fisiologiche da coinvolgere per migliorare le prestazioni sono le stesse per tutti.
Per diventare più forte, devi prima essere in forma. Una volta che sarai forte abbastanza potrai sviluppare la potenza e con la giusta potenza il lavoro sulla velocità è il passo finale.
Esempio 1: se un ciclista professionista vuole riacquistare un po’ di forma fisica di base dopo la stagione di riposo, pedalerà a bassa intensità per un breve periodo. Aumenterà poi gradualmente il tempo trascorso a pedalare, man mano che la sua prestazione migliora.
Esempio 2: Se un impiegato che si affaccia al mondo del ciclismo vuole raggiungere una forma fisica di base, allora pedalerà a bassa intensità per un breve periodo. Aumenterà poi gradualmente il tempo trascorso a pedalare, man mano che la sua forma fisica migliora.
Nell’esempio 1 e 2 noterai un comune denominatore: per migliorare la forma fisica generale, che tu sia un ciclista appassionato o un principiante assoluto, l’allenamento coinvolto sarà della stessa tipologia. In questo caso le sessioni di allenamento sono di intensità da bassa a moderata e la durata viene progressivamente aumentata.
L’approccio fisiologico a tutti i tipi di ciclisti è la base scientifica di Bikevo Virtual Coach che, supportato dall’Intelligenza Artificiale, allena le 6 caratteristiche fisiologiche fondamentali per il successo.
Le sei qualità fisiologiche per il successo
AEROBICO
Altrimenti noto come allenamento di base, il condizionamento aerobico è generalmente completato ad un’intensità da bassa a moderata e di lunga durata. Lo scopo dell’allenamento aerobico è quello di migliorare l’efficienza del cuore e dei polmoni per fornire quanto più ossigeno possibile ai muscoli che lavorano. Gli esercizi aerobici sono eseguiti tra il 50-75% della potenza di soglia e possono durare 30 minuti o più.
FORZA SPECIALE
Con una buona base aerobica, molti ciclisti lavorano sulla forza speciale. Si tratta di ripetute eseguite in bicicletta a un’intensità da bassa a moderata e con una cadenza molto bassa (~50 rpm). Queste ripetute caricano le fibre muscolari a contrazione lenta (fibre di forza), il tessuto connettivo e sviluppano la forza posturale.
Rapidità
I lavori sulla velocità di pedalata sono il fondamento della maggior parte dei programmi di allenamento. Le ripetute sono eseguite al 70-80% della potenza di soglia funzionale e vanno da 8 a 30 minuti di durata. Se si pedala a un buon ritmo con gli amici o si sta in gruppo durante una gara, questa intensità viene spesso raggiunta. Si tratta quindi di una zona di allenamento che richiede un’attenzione mirata.
Resistenza lattacida
Man mano che l’intensità di una sessione di allenamento aumenta, si passa dall’utilizzo dell’ossigeno come carburante per i muscoli all’introduzione di zuccheri immagazzinati (glicogeno). L’intensità del tuo sforzo determinerà il rapporto ossigeno/glicogeno. Ma in questo frangente supponiamo che tu sia nelle prime fasi del lavoro ad alta intensità: la soglia. Qui è importante che tu alleni il tuo corpo a riutilizzare (o riciclare) l’acido lattico che viene prodotto. L’acido lattico è in realtà un carburante e ci sono meccanismi fisiologici che, se allenati correttamente, convertiranno l’acido lattico in energia senza interferire con l’erogazione della potenza. Di solito le ripetute in questa fase vengono eseguite al 100-115% della potenza di soglia.
Potenza lattacida
L’allenamento della potenza lattacida si basa sul lavoro di resistenza lattacida che è stato completato nella fase precedente. Qui l’intensità delle varie ripetute viene incrementata con attenzione, mentre la durata di ogni sforzo viene ridotta. Alta potenza e durata ridotta con recupero ridotto è il tema generale che caratterizza il lavoro in questa qualità. Lo scopo dell’allenamento di potenza lattacida è quello di costruire la resistenza agli sforzi brevi ripetuti che si possono trovare nelle gare Criterium. In questa fase le ripetute sono eseguite al 150-180% della potenza di soglia funzionale.
Alattacida
Il passo finale di ogni piano di allenamento fisiologico è quello di lavorare sulla potenza sovramassimale per durate molto brevi. Con questi tipi di sprint ripetuti, l’attenzione tende ad essere minore sull’approvvigionamento di carburante e maggiore sul tasso/velocità di reclutamento delle fibre muscolari. In parole povere: quando stai arrivando al traguardo hai bisogno di essere fresco per attivare il maggior numero possibile di fibre muscolari in quell’ultima corsa verso l’arrivo. È qui che trarrai beneficio dall’allenamento alattacido. in questa fase le ripetute sono eseguite alla massima intensità.
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