O que é Bikevo
O que é
more fun,
Less fatigue.
Todo ciclista, independentemente do seu tipo ou experiência, possui características únicas. Essas características morfológicas, neuromusculares e fisiológicas definem o motor de um a ser trabalhado.
Não é incomum que ciclistas amadores sigam os métodos de treinamento, conselhos e hábitos de seus amigos. No entanto, essa não é uma estratégia sólida para o sucesso e geralmente leva a resultados insatisfatórios e fadiga desnecessária.
Para atingir seus objetivos com segurança, um programa de treinamento deve estimular várias características fisiológicas no momento certo e da maneira certa. Cada um tem sua própria característica fisiológica, o que os torna únicos. Compreender sua biologia é o primeiro passo para treinar de forma mais inteligente e eficiente.
O Bikevo Virtual Coach foi desenvolvido para treinar VOCÊ com base na SUA características fisiológica.
Seu treinador 24/7
O Bikevo Virtual Coach foi desenvolvido para treinar VOCÊ com base na SUA características fisiológica. Nosso sistema de Inteligência Artificial combina sua característica fisiológica com objetivos e o tempo que você tem para treinar a cada semana. O resultado? Seu próprio programa de treinamento personalizado.
O Bikevo Virtual Coach é uma alternativa eficiente e econômica.
E está lá para você 24 horas por dia, 7 dias por semana, garantindo que você aproveite a jornada para atingir seus objetivos sem se matar de treinar.
Plano de treinamento
Seu plano de treinamento será dividido em macrociclos (Big Blocks) de aproximadamente 2 meses. Cada macrociclo é então subdividido em Microciclos menores (Pequenos Blocos) de 8/10 dias cada. No final de cada Microciclo, o Bikevo Virtual Coach irá reajustar seu volume de treinamento e recuperação garantindo que você fique em forma rapidamente sem fadiga excessiva.
Então, no final de cada macrociclo, basta completar o Teste de Potência Crítica Bikevo e ter seu próximo programa de treinamento calculado automaticamente para você.
Coach + AI
Nosso sistema dirigido por Inteligência Artificial é baseado no conhecimento e experiência de alguns dos melhores treinadores de alto desempenho do mundo. Cada uma de suas sessões de treinamento é personalizada para atender às suas necessidades pessoais, permitindo que você atinja seus objetivos mais rápido e sem sofrimento.
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O QUE VOCÊ PRECISA
A preparação de ciclistas profissionais mudou muito na última década, tornando-se uma prática com sólidos fundamentos científicos.
Não importa se você deseja ganhar o contra-relógio anual do clube ou se está usando o Bikevo Virtual Coach para simplesmente se divertir e ficar em forma. As bases fisiológicas para melhorar o desempenho são as mesmas para todos. Você deve entrar em forma antes de se tornar forte. Uma vez forte, você pode desenvolver força e, com ela, o trabalho de velocidade é a etapa final.
Exemplo 1: Se um ciclista profissional deseja recuperar algum condicionamento físico básico depois de uma temporada, ele vai pedalar em baixa intensidade e curta duração, progressivamente ele vai alongando os treinos, ganhando volume à medida que sua condição física melhora.
Exemplo 2: Se um funcionário de escritório que é novo no ciclismo deseja atingir algum condicionamento físico básico, ele vai pedalar em baixa intensidade e curta duração, progressivamente ele vai alongando os treinos, ganhando volume à medida que sua condição física melhora.
Nos exemplos 1 e 2, você nota que há um denominador comum: para melhorar o condicionamento físico geral, qualquer que seja seu nivel, proficional ou amador, o metodo de treinamento é o mesmo. Neste caso, as sessões de treinamento são de intensidade baixa a moderada e a duração é aumentada progressivamente.
A consistência de nossas características fisiológicas em todos os tipos de ciclistas é marcante. E é essa repetição de características que fornece a base científica para um treinamento inteligente com o Bikevo Virtual Coach. Desenvolvido por Inteligência Artificial, o Bikevo Virtual Coach analisa 6 Fundamentos Fisiológicos para planejamento dos treinos.
As 6 bases fisiológicas para o sucesso
Aeróbico
Também conhecido como treinamento básico, o condicionamento aeróbico é geralmente executado em intensidade baixa a moderada e duração mais longa. O objetivo do condicionamento aeróbico é melhorar a eficiência do coração e dos pulmões, na tentativa de fornecer o máximo de oxigênio possível aos músculos em atividade. Os intervalos aeróbicos são realizados entre 50-75% de sua Potência Limiar Funcional e podem durar 30 minutos ou mais.
Força específica
Com uma base aeróbica já feita, vários ciclistas passam para o trabalho de força específica. São trabalhos intervalados realizados na bike com intensidade de baixa a moderada e cadência muito baixa (~ 50rpm). Esses exercícios trabalham as fibras musculares de contração lenta (fibras de força), tecido conjuntivo e desenvolvem força postural.
Velocidade
Os intervalos de velocidade são a base da maioria dos programas de treinamento. Os intervalos são realizados em 70-80% do seu limite de potência funcional e variam de 8 a 30 minutos de duração. Seja andando em um bom ritmo com amigos ou disputando uma prova, essa intensidade é freqüentemente percebida. É, portanto, uma zona de treinamento que devemos dar atenção independente de seus objetivos: saúde, condicionamento físico ou atleta de alta performance.
Tolerância Láctica
Conforme a intensidade de uma sessão de treinamento aumenta, você deixará de usar apenas oxigênio como combustível e introduzirá um pouco de açúcar que esta armazenado (glicogênio) na mistura. A intensidade do seu esforço determinará a proporção de combustão de oxigênio: glicogênio. Mas, nesta conjuntura, vamos supor que você esteja nos estágios iniciais do trabalho de alta intensidade: Limiar. Aqui, é importante que você treine seu corpo para reutilizar (ou reciclar) o ácido láctico que é produzido. O ácido lático é na verdade um combustível e existem mecanismos fisiológicos que, se treinados adequadamente, converterão o ácido lático em energia e evitando que ele seja prejudicial a sua performance. Normalmente, os intervalos nesta fase são executados em 100-115% de sua potência de limite funcional.
Poder Lático
O treinamento Lactic Power simplesmente se baseia nas fundações do trabalho de Tolerância Lática que foi concluído na fase anterior. Aqui, a intensidade de vários intervalos é aumentada com muito cuidado, enquanto a duração de cada esforço é encurtada. Alta potência, duração reduzida com recuperação reduzida é o tema geral aqui. O objetivo do treinamento Lactic Power é construir resiliência para esforços repetidos do tipo on / off, que você pode encontrar em corridas de estrada mais difíceis e eventos criterium. Os intervalos nesta fase são executados em 150-180% de sua potência de limite funcional.
Alático
A etapa final em qualquer plano de treinamento orientado fisiologicamente é trabalhar a potência supramáxima por períodos muito curtos. Em Bikevo chamamos isso de treinamento Alático. Com esses tipos de intervalos de sprint, o foco tende a ser menos no suprimento de combustível e mais na taxa / velocidade de recrutamento de fibras musculares. Em termos simples: quando você está chegando à linha de chegada, você precisa estar fresco para ativar o máximo possível de fibras musculares naquela corrida tardia para a linha. É aqui que você se beneficiará do treinamento Alactic. Os intervalos nesta fase são executados na intensidade máxima.
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