Über Bikevo
Über
more fun,
Less fatigue.
Jeder Radfahrer, unabhängig von Fahrertyp und Erfahrung, besitzt einzigartige Eigenschaften. Diese morphologischen, neuromuskulären und physiologischen Eigenschaften definieren den Motor eines Fahrers.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Amateur-Radsportler den Trainingsmethoden, Ratschlägen und Gewohnheiten ihrer Freunde folgen. Dies ist jedoch keine solide Strategie für den Erfolg und führt oft zu schlechten Ergebnissen und unnötiger Ermüdung. Um Ihre Ziele sicher zu erreichen muss ein Trainingsprogramm verschiedene physiologische Eigenschaften zum richtigen Zeitpunkt und auf die richtige Weise stimulieren.
Jeder Mensch hat seine eigene physiologische Signatur, die ihn einzigartig macht. Das Verstehen Ihrer Biologie ist der erste Schritt um intelligenter zu trainieren, nicht härter.
Der Bikevo Virtual Coach wurde für alle Radfahrer entwickelt die mit dem, was ihnen die Natur mitgegeben hat, die besten Ergebnisse erzielen wollen.
Ihr coach 24/7
Der Bikevo Virtual Coach ist so konzipiert, dass er SIE auf der Grundlage IHRER physiologischen Signatur trainiert. Unser System der künstlichen Intelligenz kombiniert Ihre physiologische Signatur mit Ihren saisonalen Zielen und der Zeit, die Sie pro Woche zum Trainieren haben. Das Ergebnis? Ihr eigenes, maßgeschneidertes Trainingsprogramm.
Der Bikevo Virtual Coach ist eine effiziente und kostengünstige Alternative zum realen Training. Und er ist rund um die Uhr für Sie da und sorgt dafür, dass Sie die Reise zum Erreichen Ihrer Fitnessziele genießen können.
Trainingplan
Ihr Trainingsplan wird in Makrozyklen (große Blöcke) von ca. 2 Monaten unterteilt. Jeder Makrozyklus ist dann in kleinere Mikrozyklen (kleine Blöcke) von jeweils 8 bis 10 Tagen unterteilt. Am Ende jedes Mikrozyklus passt der virtuelle Bikevo-Coach Ihr Trainingsvolumen und Ihre Erholung neu an, um sicherzustellen, dass Sie schnell und ohne übermäßige Ermüdung fit werden.
Am Ende jedes Makrozyklus füllen Sie einfach den Bikevo Critical Power Test aus und Ihr nächstes Trainingsprogramm wird automatisch für Sie berechnet.
Coach + AI
Unser von künstlicher Intelligenz gesteuertes System basiert auf dem Wissen und der Erfahrung einiger der weltweit führenden Hochleistungs- und Ausdauertrainer. Jede Ihrer Trainingseinheiten wird an Ihre persönlichen Bedürfnisse angepasst, sodass Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen können.
Train
Training mit Bikevo
Was sie brauchen
Die Vorbereitung von Radprofis hat sich im letzten Jahrzehnt stark verändert und ist zu einer Praxis mit soliden wissenschaftlichen Grundlagen geworden.
Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Ihr jährliches Vereinszeitfahren gewinnen wollen oder den Bikevo Virtual Coach nutzen, um einfach Spaß zu haben und fit zu werden. Die physiologischen Grundlagen zur Leistungssteigerung sind für alle gleich*. Sie müssen fit werden, bevor Sie stark werden können. Sobald Sie stark sind, können Sie Kraft entwickeln, und wenn die Kraft vorhanden ist, ist die Geschwindigkeitsarbeit der letzte Schritt.
Beispiel 1: Wenn ein professioneller Radsportler nach der Nebensaison eine gewisse Grundfitness wiedererlangen möchte, wird er/sie für kurze Zeit mit niedriger Intensität fahren. Dann erhöht er allmählich die Zeit des leichten Fahrens, wenn sich seine Fitness verbessert.
Beispiel 2: Wenn ein Büroangestellter der neu im Radsport ist, eine gewisse Grundfitness erreichen möchte, wird er/sie für kurze Zeit mit geringer Intensität fahren. Dann steigert er allmählich die Zeit, in der er leicht fährt, um so seine Fitness zu verbessern.
In Beispiel 1 und 2 werden Sie den gemeinsamen Nenner bemerken: Um die allgemeine Fitness zu verbessern, egal ob Sie ein begeisterter Rennfahrer oder ein absoluter Anfänger sind, ist es die gleiche Art von Training. In diesem Fall sind die Trainingseinheiten von geringer bis mittlerer Intensität und die Dauer wird schrittweise erhöht.
Die Konsistenz unserer Physiologie über alle Fahrertypen hinweg ist wirklich bemerkenswert. Und es ist diese Wiederholbarkeit, die die wissenschaftliche Grundlage für intelligentes Training mit dem Bikevo Virtual Coach bildet. Angetrieben von künstlicher Intelligenz berücksichtigt der Bikevo Virtual Coach 6 physiologische Grundlagen für den Erfolg.
Die 6 physiologischen Grundlagen des Erfolgs
AEROBICO
Das aerobe Training wird auch als Grundlagentraining bezeichnet und wird im Allgemeinen mit niedriger bis mittlerer Intensität und längerer Dauer durchgeführt. Das Ziel des aeroben Trainings ist es, die Effizienz von Herz und Lunge zu verbessern, um so viel Sauerstoff wie möglich an die arbeitenden Muskeln zu liefern. Aerobe Intervalle werden im Bereich zwischen 50-75 % Ihrer funktionellen Schwellenleistung durchgeführt und können 30 Minuten oder länger dauern.
Spezifische Leistung
Wenn eine aerobe Basis vorhanden ist, arbeiten viele Radfahrer an der spezifischen Leistung. Dabei handelt es sich um Intervalle, die auf dem Rad bei niedriger bis mittlerer Intensität und sehr niedriger Trittfrequenz (~50 U/min) durchgeführt werden. Diese Intervalle belasten die langsam zuckenden Muskelfasern (Kraftfasern), das Bindegewebe und entwickeln Haltungsstärke.
Geschwindigkeit
Geschwindigkeitsintervalle sind das Fundament der meisten Trainingsprogramme. Intervalle werden im Bereich bei 70-80 % Ihrer funktionellen Schwellenleistung durchgeführt und dauern zwischen 8 und 30 Minuten. Egal, ob Sie bei einem guten Tempo mit Freunden mitfahren oder bei einem lokalen Vereinsrennen im Pulk sitzen, diese Intensität wird häufig realisiert. Es handelt sich also um eine Trainingszone, die konzentrierte Aufmerksamkeit erfordert, egal welche Gesundheits-, Fitness- oder Rennziele Sie haben.
Laktattoleranz
Wenn die Intensität einer Trainingseinheit zunimmt, wechseln Sie von der Verwendung von Sauerstoff als Brennstoff zur Verwendung von gespeichertem Zucker (Glykogen). Die Intensität Ihrer Anstrengung wird das Verhältnis von Sauerstoff zu Glykogen bestimmen. Lassen Sie uns an dieser Stelle jedoch annehmen, dass Sie sich in den frühen Phasen der höheren Intensität befinden: dem Schwellenwert. Hier ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper trainieren, die entstehende Milchsäure wiederzuverwenden (oder zu recyceln). Milchsäure ist eigentlich ein Brennstoff und es gibt physiologische Mechanismen die, wenn sie richtig trainiert werden, die Milchsäure in Energie umwandeln, ohne die Leistungsabgabe zu beeinträchtigen. Normalerweise werden die Intervalle in dieser Phase bei 100-115 % Ihrer funktionellen Schwellenleistung durchgeführt.
Laktat Power
Das Lacktat Power-Training baut einfach auf den Grundlagen des Laktattoleranz – Trainings auf, das in der vorherigen Phase absolviert wurde. Hier wird die Intensität der verschiedenen Intervalle sehr vorsichtig erhöht, während die Dauer der einzelnen Anstrengungen verkürzt wird. Hohe Leistung, reduzierte Dauer mit verringerter Erholung ist hier das allgemeine Thema. Das Ziel des Laktat Power-Trainings ist es, die Belastbarkeit für wiederholte On/Off-Belastungen aufzubauen, wie sie bei härteren Straßenrennen und Kriteriumsveranstaltungen vorkommen können. Die Intervalle in dieser Phase werden bei 150-180 % Ihrer funktionellen Schwellenleistung durchgeführt.
Alaktisch
Der letzte Schritt in jedem physiologisch gesteuerten Trainingsplan ist die Arbeit an supramaximaler Leistung für sehr kurze Zeiträume. Bei Bikevo nennen wir dies alaktisches Training. Bei dieser Art von Sprintintervallen liegt der Fokus weniger auf der Kraftstoffzufuhr als vielmehr auf der Geschwindigkeit der Muskelfaserrekrutierung. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie sich der Ziellinie nähern, müssen Sie frisch sein, um so viele Muskelfasern wie möglich in diesem späten Sprint zur Linie zu aktivieren. Hier profitieren Sie vom alaktischen Training. Die Intervalle in dieser Phase werden mit maximaler Intensität durchgeführt.
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