Qué es Bikevo
Qué es
more fun,
Less fatigue.
Cada ciclista, independientemente de la disciplina o la experiencia, posee características únicas. Estos rasgos morfológicos, neuromusculares y fisiológicos definen el «motor» de un ciclista.
No es raro que los ciclistas aficionados sigan los métodos de entrenamiento, los consejos y los hábitos de sus amigos. Sin embargo, esta no es una estrategia sólida para el éxito y, a menudo conduce a resultados deficientes y fatiga innecesaria.
Para alcanzar sus objetivos de forma segura, un programa de entrenamiento debe estimular varias características fisiológicas en el momento adecuado y de la manera correcta.
Todos tienen su propia firma fisiológica que los hace únicos. Comprender su biología es el primer paso para entrenar de manera más inteligente, no más ardua.
El Bikevo Virtual Coach está diseñado para entrenarte a TI en base a TU firma fisiológica.
tu entrenador 24/7
El Bikevo Virtual Coach está diseñado para entrenarte a TI en base a TU firma fisiológica. Nuestro sistema de Inteligencia Artificial combina tu firma fisiológica con los objetivos estacionales y el tiempo que tienes para entrenar cada semana. ¿El resultado? Su propio programa de formación a medida.
El Bikevo Virtual Coach es una alternativa eficiente y economico a un entrenador “real”. Y está a su disposición las 24 horas del día, los 7 días de la semana, asegurándose de que disfrute del proceso para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Plan de entrenamiento
Tu plan de entrenamiento estará dividido en “Macrociclos” (Big Blocks) de aproximadamente 2 meses. Luego, cada macrociclo se subdivide en “Microciclos” más pequeños (Small Blocks) de 8/10 días cada uno. Al final de cada microciclo, el Bikevo Virtual Coach reajustará su volumen de entrenamiento y recuperación para garantizar que se ponga en forma rápidamente sin fatiga excesiva.
Luego, al final de cada macrociclo, simplemente complete el Critical Power Test de Bikevo y haga que su próximo programa de entrenamiento se calcule automáticamente para usted.
Coach + AI
Nuestro sistema impulsado por Inteligencia Artificial se basa en el conocimiento y la experiencia de algunos de los entrenadores de resistencia de alto rendimiento líderes en el mundo. Cada una de sus sesiones de entrenamiento se personaliza para satisfacer sus necesidades personales, lo que le permite alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico mas rapidamente.
Train
Training con Bikevo
Empezar a entrenar
La preparación de los ciclistas profesionales ha cambiado mucho durante la última década, convirtiéndose en una práctica con sólidos fundamentos científicos.
No importa si quieres ganar la contrarreloj anual del club o si estás usando el Bikevo Virtual Coach para divertirte y ponerte en forma. Las bases fisiológicas para mejorar el rendimiento son las mismas para todos *. Debes ponerte en forma antes de poder hacerte fuerte. Una vez fuerte, puede desarrollar potencia y con la potencia en su lugar, el trabajo de velocidad es el paso final.
Ejemplo 1: Si un ciclista profesional quiere recuperar algo de forma básica después de la temporada baja, pedaleará a baja intensidad durante un corto período de tiempo. Luego, aumente gradualmente el tiempo dedicado a la conducción suave a medida que mejora su estado físico.
Ejemplo 2: Si un empleado de oficina que es nuevo en el ciclismo quiere lograr una condición física básica, entonces pedaleará a baja intensidad durante un corto período de tiempo. Luego, aumente gradualmente el tiempo dedicado a la conducción suave a medida que mejora su estado físico.
En los ejemplos 1 y 2, observará el denominador común: para mejorar la condición física general, ya sea un corredor entusiasta o un principiante absoluto, es el mismo tipo de entrenamiento. En este caso, las sesiones de entrenamiento son de intensidad baja a moderada y la duración aumenta progresivamente.
La consistencia de nuestra fisiología en todos los tipos de ciclistas es realmente notable. Y es esta repetibilidad la que proporciona la base científica para un entrenamiento inteligente con el Bikevo Virtual Coach. Impulsado por Inteligencia Artificial, el entrenador virtual de Bikevo analiza 6 fundamentos fisiológicos para el éxito.
Los 6 fundamentos fisiológicos del éxito
Aerobic
También conocido como entrenamiento base, el acondicionamiento aeróbico generalmente se completa a una intensidad baja a moderada y una duración más larga. El objetivo del acondicionamiento aeróbico es mejorar la eficiencia del corazón y los pulmones en un intento de suministrar la mayor cantidad de oxígeno posible a los músculos que trabajan. Los intervalos aeróbicos se realizan entre el 50 y el 75% del umbral de potencia funcional y pueden tener una duración de 30 minutos o más.
Potencia específica
Con una base aeróbica en su lugar, muchos ciclistas trabajarán en potencia específica. Estos son intervalos que se realizan en la bicicleta a una intensidad baja a moderada y una cadencia muy baja (~ 50 rpm). Estos intervalos cargan fibras musculares de contracción lenta (fibras de fuerza), tejido conectivo y desarrollan fuerza postural.
Velocidad
Los intervalos de velocidad son la base de la mayoría de los programas de entrenamiento. Los intervalos se realizan al 70-80% del umbral de potencia funcional y tienen una duración de 8 a 30 minutos. Ya sea pedaleando a buen ritmo con amigos o siguiendo el grupo durante una carrera de club local, esta intensidad se percibe con frecuencia. Por lo tanto, es una zona de entrenamiento que requiere una atención enfocada sin importar su salud, condición física o objetivos de carrera.
Tolerancia al lactato
A medida que aumenta la intensidad de una sesión de entrenamiento, pasará de usar oxígeno como combustible e introducirá algo de azúcar almacenado (glucógeno) en la mezcla. La intensidad de su esfuerzo determinará la relación de combustión de oxígeno: glucógeno. Pero en esta coyuntura, supongamos que se encuentra en las primeras etapas de trabajo de mayor intensidad: el “umbral”. Aquí es importante que entrenes a tu cuerpo a reutilizar (o reciclar) el lactato que se produce. El lactato es en realidad un combustible y existen mecanismos fisiológicos que, si se entrenan adecuadamente, convertirán el lactato en energía sin interferir con el suministro de energía. Normalmente, los intervalos en esta fase se realizan al 100-115% de su umbral de potencia funcional.
Potencia láctica
El entrenamiento simplemente se basa en los cimientos del trabajo de tolerancia al lactato que se completó en la fase anterior. Aquí la intensidad de varios intervalos se aumenta con mucho cuidado mientras se acorta la duración de cada esfuerzo. Alto poder, duración reducida con recuperación disminuida es el tema general aquí. El objetivo del entrenamiento “Lactic Power” es desarrollar la resiliencia para los esfuerzos repetidos de tipo encendido/apagado que puede encontrar en carreras de ruta más difíciles y eventos de criterio. Los intervalos en esta fase se realizan al 150-180% de su umbral de potencia funcional.
Alactico
El paso final en cualquier plan de entrenamiento impulsado fisiológicamente es trabajar en la potencia supramáxima durante períodos muy cortos. En Bikevo lo llamamos “entrenamiento alactico”. Con estos tipos de intervalos de velocidad, el enfoque tiende a estar menos en el suministro de combustible y más en la tasa / velocidad de reclutamiento de las fibras musculares. En términos simples: cuando llegue a la línea de meta, debe estar fresco para activar tantas fibras musculares como sea posible en esa última carrera hacia la línea. Aquí es donde se beneficiará del entrenamiento alactico. Los intervalos de esta fase se realizan a máxima intensidad.
BIKEVO VIRTUAL COACH
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